Menurunkan berat badan merupakan dambaan banyak orang yang kelebihan berat badan. Berikut 10 cara mudah menurunkan berat badan dalam 2 minggu.
Kelebihan berat badan atau obesitas dapat membuat Anda tidak nyaman dengan aktivitas Anda dan mengurangi stamina Anda.
Jadi beberapa dari mereka memilih untuk menurunkan berat badan. Mereka melakukan semua yang mereka bisa, mulai dari merawat makanan hingga mengatur pekerjaan sehari-hari mereka.
Namun tidak jarang mereka ingin menurunkan berat badan lebih cepat.
1. Kurangi Asupan Kalori
Tips umum untuk menurunkan berat badan adalah makan lebih sedikit dari yang Anda bakar setiap hari.
Tidak ada makanan tambahan yang diperlukan di antara waktu makan.
Tubuh tentu saja dapat melindungi dirinya sendiri, tidak hanya membakar lemak, tetapi juga menyimpan energi di antara waktu makan. Kurangi asupan kalori Anda.
2. HIIT
Latihan Intensitas Tinggi (HIIT) adalah latihan inti untuk sebagian besar kelas pelatihan. Jenis olahraga ini membutuhkan banyak energi untuk dikonsumsi dalam waktu singkat sambil beristirahat dengan giat untuk memulihkan diri.
Caranya kerja latiham ini dengan jalan saja, lari sedikit setiap 3 menit, jalan lagi 3 menit, tarik napas dan lari sedikit lagi.
Selain efektif membakar lemak dan kalori, teknik HIIT ini dapat menjaga metabolisme Anda tetap aktif selama berjam-jam setelah Anda selesai.
Untuk mendapatkan hasil manfaat penuh dari latihan ini, Anda harus mengulangi siklus ini selama 2050 menit.
Dalam Tubuh tidak cuma membakar kalori saja saat berolahraga, akan tetapi juga lemak setelah berolahraga akibat konsumsi oksigen setelah berolahraga.
3. Berhenti makan gula
Bagi banyak orang yang sering stres, makanan olahan adalah solusi tercepat dan termudah.
Namun, jika Anda ingin meningkatkan kesehatan Anda, Anda perlu mengurangi asupan gula.
Gaya hidup kita yang sibuk menciptakan kebiasaan yang mengarah pada konsumsi banyak makanan olahan yang mudah disiapkan dan dapat dikonsumsi dengan cepat.
Sayangnya, pilihan makanan ini biasanya mengandung gula atau salah satu turunannya, karena makanan ini seringkali penuh dengan kalori kosong.
4. Olahraga 30 menit sehari
Sangat sulit menurunkan berat badan tanpa berkeringat. Hal ini sangat direkomendasikan bagi Anda untuk memprioritaskan olahraga setiap hari. Setidaknya merekomendasikan pada Diri Anda selama 30 menit latihan aerobik dan 30 menit resistensi.
5. Minum 1,8 liter air
Jangan lupa air mineral di tempat kerja atau di rumah. Air bertindak sebagai sistem pembilasan internal karena membantu tubuh membuang limbah dan penumpukan yang tidak diinginkan.
Untuk program penurunan berat badan dua minggu, kami merekomendasikan minum 1,8 liter air per hari.
Minumlah secara rutin 0,2 liter air lemon hangat sebelum bangun dan tidur.
Cara ini tidak hanya memudahkan penguraian makanan, tetapi juga dapat mempermudah buang air kecil dan sekaligus menghilangkan racun yang terdapat dalam tubuh.
6. Tidur Secara Cukup
Hal ini penting guna menekankan akan kebutuhan tidur bagi Anda untuk memulihkan energi.
Anda harus memperbaharui tubuh Anda sendiri dengan tidur yang cukup. Tunggu sampai otot tumbuh dan pulih. Kondisi ini memungkinkan Anda untuk dapat membakar kalori lebih banyak ketika berolahraga.
7. Pilih Makanan Sehat
Dampak terbesar pada penurunan berat badan adalah dengan melakukan perubahan pola makan.
Rekomendasi untuk membuat menu dengan makanan utuh atau mentah seperti buah-buahan, sayuran, daging, ikan dan ayam.
Pilihan makanan tersebut tidak kehilangan nutrisi seperti makanan olahan.
8. Makan lemak sehat
Bila Anda ingin membakar banyak lemak pada tubuh, Anda harus segera beradaptasi dengan lemak. Hal ini berarti bahwa tubuh Anda perlu mengganti sumber energi utama yang digunakan untuk bahan bakar aktivitasnya.
Makan lemak sehat setiap kali makan mengurangi asupan karbohidrat, membuat lemak lebih mudah diakses daripada gula.
Selain itu, makan sedikit lebih banyak lemak setiap kali makan akan mengurangi rasa lapar.
9. Cobalah Puasa Intermiten
Teknik ini adalah cara yang bagus untuk memperbaiki pencernaan dan membakar kalori. Teknik ini mengajarkan tubuh untuk menggunakan lemak yang tersimpan untuk energi.
Hal ini dapat dilakukan selama puasa dengan mengakhiri makan terakhir hari itu pada pukul 20:00 dan berpuasa hingga siang hari berikutnya.
Hal ini menyebabkan tubuh saya memproses semua yang ada di saluran pencernaan selama sekitar 16 jam dan itu tergantung pada energi penyimpanan lemak.
Setiap orang memiliki tubuh yang berbeda. Anda perlu mengevaluasi reaksi Anda terhadap tingkat energi.
Juga ingat untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mencoba makanan cepat saji.
10. Latihan Aerobik
Latihan interval memang bagus, tapi jangan lupa untuk melakukan latihan aerobik.
Latihan jenis ini untuk membangun daya tahan yang sangat bagus dan dapat memungkinkan Anda untuk beristirahat. Lakukanlah pula treadmill atau bersepeda selama satu jam.
Bentuk olahraga ini mempertahankan detak jantung yang moderat dan mengkonsumsi sedikit kalori ekstra.
Ini memungkinkan Anda untuk bekerja keras di gym pada hari berikutnya. Plus, olahraga tidak membuat sulit tidur.
Comments